Zaspávanie a zdravý spánok s Lemon verbena

Zaspávanie a zdravý spánok s Lemon verbena

Úvodom si predstavme rastlinu. Lemon verbena, Aloysia citrodora, známa aj ako Aloysia trojlistá, je aromatická rastlina pôvodom z Južnej Ameriky, ktorá sa postupne rozšírila do rôznych kútov sveta. Jej dlhé, úzke listy s výraznou citrusovou vôňou sú bohaté na bioaktívne zlúčeniny, ako sú polyfenoly a esenciálne oleje.

Táto rastlina sa tradične využívala v ľudovom liečiteľstve na podporu trávenia, zmiernenie stresu a úzkosti, a na upokojenie organizmu pred spánkom. Moderný výskum potvrdzuje jej antioxidačné, protizápalové a relaxačné vlastnosti, vďaka čomu si získala miesto nielen v medicíne, ale aj v kozmetike a kulinárstve.

Lemon verbena je dnes obľúbenou súčasťou čajov, prírodných doplnkov stravy a relaxačných produktov, kde ponúka jemný, no účinný spôsob na zlepšenie celkovej pohody. Táto nenápadná rastlina tak predstavuje spojenie tradičných vedomostí a moderného vedeckého poznania.

Prehľad účinkov

Lemon verbena má viacero zdravotných prínosov, ktoré súvisia s bohatým obsahom bioaktívnych látok, ako sú polyfenoly verbascosid a luteolín, esenciálne oleje citrál, limonén a antioxidanty. Účinky Lemon verbena sú mnohostranné.

Antioxidačný účinok Rastlina je bohatým zdrojom polyfenolov ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály a chránia bunky pred oxidačným stresom. Štúdia publikovaná v januári 2024 v časopise Oxygen sa zamerala na extrakciu antioxidantov z listov lemon verbeny pomocou metódy odpovedi povrchu. Výskum ukázal, že listy obsahujú vysoké koncentrácie polyfenolov, kyseliny askorbovej a karotenoidov, ktoré prispievajú k ich silným antioxidantným vlastnostiam.

Protizápalové vlastnosti  Štúdie ukázali, že extrakt z lemon verbena má protizápalový potenciál, ktorý môže byť užitočný pri zmierňovaní zápalových stavov, ako je artritída alebo svalová bolesť po intenzívnom cvičení.

Podpora trávenia Tradične podporuje tráviaci systém, zmierňuje nafukovanie, kŕče a žalúdočné ťažkosti. Má mierny relaxačný účinok na hladké svaly tráviaceho traktu.

Upokojujúce a relaxačné účinky Obsah esenciálnych olejov, ako je citrál a limonén, môže prispieť k zlepšeniu kvality spánku a zníženiu stresu. Lemon verbena sa tradične používa ako prírodný relaxant a sedatívum.

Podpora imunity Antioxidačné a protizápalové vlastnosti môžu posilniť imunitný systém a pomôcť telu lepšie reagovať na infekcie.

Podpora regenerácie svalov U športovcov sa preukázalo, že podávanie extraktu z lemon verbena znižuje svalové poškodenie spôsobené fyzickou námahou a urýchľuje regeneráciu, pravdepodobne vďaka antioxidačnému pôsobeniu.

Potenciálne účinky na chudnutie Niektoré štúdie naznačujú, že extrakt z lemon verbena môže pomáhať pri regulácii hmotnosti tým, že ovplyvňuje metabolizmus tukov a znižuje ukladanie lipidov.

Antimikrobiálne vlastnosti Rastlinný extrakt vykazuje antimikrobiálny účinok, ktorý môže byť účinný proti niektorým baktériám a hubám, čo prispieva k jeho tradičnému využitiu na udržiavanie zdravia ústnej dutiny a kože. V auguste 2024 zverejnil časopis Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology hodnotenie vedeckých dôkazov o účinnosti bioaktívnych zložiek Lemon verbena pri liečbe orálnej kandidózy.

Viac o účinkoch lemon verbena na spánok

Podpora zaspávania a lepšieho spánku

Prelomové zistenie. Podávanie melatonínu môže byť zbytočné, ak podporíme jeho prirodzenú tvorbu v organizme. Užívanie extraktu Lemon verbena približne 1–2 hodiny pred spaním podporuje prirodzenú tvorbu melatonínu, hormónu kľúčového pre reguláciu spánkového cyklu. Tvorba melatonínu v tele sa zvýšila o 14,3 %.

Tento nárast prirodzenej tvorby melatonínu môže pomôcť ľuďom zaspať rýchlejšie a dosiahnuť kvalitnejší, regeneratívny spánok. Autori štúdie dospeli k záveru, že podávanie extraktu z lemon verbena môže byť účinné pri zlepšovaní kvality spánku u jedincov s poruchami spánku (Pérez-Piñero S, et al., 2024).

Pre tých, ktorí trpia problémami so spánkom alebo chcú zlepšiť jeho kvalitu, účinné látky z Lemon Verbena predstavujú prírodnú pomoc pre nočný odpočinok.

Výrazné zlepšenie kvality spánku

Klinická štúdia skúmala dospelých s nízkou kvalitou spánku a účinky Lemon verbena. Na meranie parametrov spánku použili výskumníci aktigrafiu, presnú metódu na sledovanie spánkových cyklov. Štúdia odhalila výrazné zlepšenia v troch kľúčových oblastiach v porovnaní so skupinou s placebom:

1. Skrátenie času potrebného na zaspanie o 28 %.
2. Zvýšenie kvality spánku o 3,3 %, čo znamená väčší podiel času stráveného spánkom v posteli.
3. Zníženie času prebudenia po zaspaní (WASO) o 26,4 %, čo naznačuje hlbší a súvislejší spánok.

Tieto výsledky naznačujú, že liečba môže významne zlepšiť kvalitu spánku u dospelých trpiacich problémami so spánkom. Štúdia (Pérez-Piñero S, et al., 2024) prináša nádejné dôkazy o účinnosti extraktu Lemon verbena pre zlepšenie nočného odpočinku.

Zlepšenie nálady prirodzenou cestou pri znižovaní kortizolu pre lepšiu pohodu

Lemon Verbena zlepšuje spánok, znižuje stres a kortizol

Štúdia publikovaná v časopise Nutrients sa zamerala na účinky extraktu Lemon verbena u dospelých trpiacich poruchami spánku (PSQI skóre >5) a vysokou úrovňou občasného stresu (STAI Anxiety skóre >15). Výsledky preukázali významné zlepšenie skóre PSQI, čo naznačuje lepšiu kvalitu spánku. Tento efekt bol obzvlášť výrazný u žien. Výskum (Martínez-Rodriguez A et al., 2022) poskytuje ďalší dôkaz o účinnosti prírodného prostriedku na podporu spánku a zvládanie stresu.

Lemon verbena ako náhrada návykových liekov na spanie, benzodiazepínov?

Aj keď neexistuje priamy dôkaz, že Lemon verbena sa viaže benzodiazepínové receptory v mozgu, prírodné bioaktívne zlúčeniny môžu ovplyvňovať príbuzné biologické cesty, ktoré prispievajú k relaxácii a relaxačným účinkom. Možné účinky spočívajú v zvýšení aktivity kyseliny gama-aminomaslovej kyseliny  (GABA), látky zodpovednej za útlm a relaxáciu v centrálnom nervovom systéme. Zlúčeniny v Lemon verbena, najmä flavonoidy ako luteolín, môžu nepriamo ovplyvniť GABA-pôsobenie, hoci menej účinne ako syntetické lieky zo skupiny benzodiazepínov.

Silná antioxidačná aktivita Lemon verbena, ktorú podporujú verbascosid a polyfenoly, môže znížiť oxidačný stres a neurozápal, čím nepriamo podporuje duševnú relaxáciu a kvalitu spánku.

Esenciálne oleje, citrály môžu mať mierne sedatívne a anxiolytické účinky prostredníctvom účinkov, ktoré sa čiastočne prekrývajú s benzodiazepínmi, avšak bez rizika závislosti.

Benzodiazepíny pôsobia priamo na GABA-A receptory s vysokou účinnosťou, zatiaľ čo účinok  Lemon verbena je pravdepodobne nepriamo sprostredkovaný antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Aj keď Lemon verbena nepôsobí ako benzodiazepín, bioaktívne zlúčeniny môžu predstavovať prírodnú a jemnejšiu alternatívu na zvládanie stresu a podporu relaxácie prostredníctvom mechanizmov, ktoré sa čiastočne zhodujú s GABA relaxačným účinkom.

Lemon verbena, bohatá na polyfenoly, esenciálne oleje a antioxidanty, podporuje nielen trávenie a znižovanie zápalu, ale aj tvorbu melatonínu, kvalitu spánku, zvládanie stresu a znižovanie kortizolu. Zlepšuje rýchlosť zaspávania, efektivitu spánku a regeneráciu organizmu, čím ponúka prirodzené riešenie pre pokojný spánok a vyrovnanú myseľ.

Použité vedecké články

Martínez-Rodriguez, A., et al. (2022). Effects of RelaxPLX® on Sleep Quality and Stress in Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 14(2), 218.

Pérez-Piñero, S., et al. (2024). Enhancing Endogenous Melatonin Production with RelaxPLX®: A Study on Sleep Quality Improvement. Nutrients, 16(10), 1523.

Martínez-Rodríguez, A., et al. (2020). Effects of Lemon Verbena Supplementation on Muscle Damage, Inflammation, and Oxidative Stress in Athletes: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(9), 3269.

Funes, L., et al. (2009). Correlation between plasma antioxidant capacity and verbascoside levels in rats after oral administration of lemon verbena extract. Food Chemistry, 117(4), 839-845.

Martínez-Rodriguez, et al. (2020). Effects of Lemon Verbena Supplementation on Muscle Damage, Inflammation, and Oxidative Stress in Athletes: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(9), 3269.

Caturla, N.V. et al. (2003). The relationship between the antioxidant and the antibacterial properties of galloylated catechins and the structure of phospholipid model membranes. Free Radical Biology and Medicine, 34(6), 648-662.

Bravo, L., Goya, L., Lecumberri, E. (2015). Polyphenols and health: Current state and progress. Journal of Clinical Nutrition, 10(3), 25-34.

Fitsiou, E., et al. (2016). Phytochemical profile and evaluation of the biological activities of essential oils derived from four Aloysia citrodora (lemon verbena) genotypes: Evidence for anti-inflammatory and antioxidant properties. Planta Medica, 82(09), 796-802.

Spracoval PharmDr. Jozef Zima, Nutraceutica